¿Por qué algunas personas se ponen tristes cuando llega su cumpleaños?
¿Eres de los que borran su fecha de nacimiento en Facebook para evitar felicitaciones? No estás solo
Te contamos varias razones que podrían explicar por qué el día de tu cumpleaños no te sienta tan bien como a otros
Una psicóloga propone varias recomendaciones para dejar de odiar ese día del calendario
Hay dos tipos de personas: las que celebran su cumpleaños por todo lo alto y las que quitan la fecha de nacimiento de Facebook para que nadie les felicite. No es que estas últimas odien cumplir años y hacerse mayores. Eso les da igual. Lo que ocurre es que preferirían fingir que ese día no existe.
¿Existe la depresión de cumpleaños?
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Sentirse triste cuando se acerca la fecha de cumpleaños es algo que le ocurre a muchas personas. Algunas fingen, otras directamente prohíben a sus amigos y familiares celebrar el día. En cualquier caso, es habitual la ansiedad, la tristeza y, sobre todo, una extraña sensación de vacío.
Stewart Shankman, psicólogo de la Universidad de Illionois, puso nombre a este fenómeno: depresión de cumpleaños. Según el experto, se trata de una fecha que pone punto y final a un ciclo, haciendo que reevaluemos cómo han sido estos últimos doce meses, si hemos logrado lo que el año pasado nos propusimos, y si estamos en el punto vital en el que nos gustaría. Esta reflexión es normal, pero cuando damos demasiadas vueltas a la creencia de que hemos perdido el tiempo, podemos acabar sintiéndonos ligeramente deprimidos.
Los propósitos de cumpleaños de la gente suelen ser mejorar en el trabajo, pasar más tiempo en familia, conocer a alguien especial o mejorar su salud mental. Desgraciadamente, en los últimos dos años es más difícil lograr esas metas por culpa del coronavirus, el estado de alarma, el aumento de contagios y las repercusiones sociales, sanitarias y económicas. Esto ha provocado una tristeza generalizada asociada a nuestro gran día. En otras palabras, no nos apetece tanto cumplir años porque sentimos que no ha cambiado nada respecto al año pasado, como si nuestra vida estuviese en un stand by constante.
Los motivos por los que detestas tu cumpleaños
- Cierras una etapa que para ti está incompleta Como acabamos de ver, una de las grandes razones por las que no nos gusta cumplir años es porque sentimos que no hemos avanzado suficiente en los últimos doce meses. Para evitar esa sensación de frustración, debemos ponernos metas más realistas y alcanzables.
- Idealizas la fecha de tu cumpleaños Algunas personas tienen expectativas muy altas respecto al día de su cumpleaños. Se imaginan que sus amigos harán una fiesta sorpresa, que tendrá los mejores regalos y que el día será perfecto. Esto no suele ser así, y cuando nos llevamos una decepción durante varios años seguidos podemos acabar aborreciendo nuestro cumpleaños.
- Estás atravesando un duelo En fechas señaladas tendemos a recordar a los seres queridos, tanto a los que siguen en nuestra vida como a los que ya no están. Si has perdido a una persona importante en los últimos meses, es normal que el día de tu cumpleaños te sientas algo triste.
- No estás preparado para hacerte adulto A medida que cumplimos años nos adentramos en la vida adulta, es inevitable. Decidir qué estudiar, qué hacer al acabar la carrera, empezar a buscar trabajo, preparar una oposición, compaginar el trabajo con la vida personal… Son más responsabilidades y si no tenemos estrategias psicológicas para lidiar con ellas, puede aparecer la ansiedad.
- Odias ser el centro de atención Otro gran motivo para detestar el cumpleaños es no sentirnos cómodos siendo el foco de todas las miradas, especialmente cuando hay cierto postureo. Ese día te van a escribir, te felicitarán personas que ni siquiera te caen bien –algunas solo te hablan ese día… ¡Qué pereza!–, y que, sin mala intención, tus amigos y familia te presionarán para hacer algo diferente.
Cómo disfrutar del día de mi cumpleaños
Para reducir la ansiedad y la tristeza en tu fecha de cumpleaños, es importante ajustar tus expectativas, tanto respecto a ese día como respecto al año que está por venir.
Decide de antemano cómo te gustaría pasar el día de tu cumpleaños. ¿Prefieres algo íntimo o con amigos? Si quieres que te organicen algo y te da miedo que no lo hagan, háblalo con alguien de confianza. Mejor ser sincero a llevarte una decepción y pasarlo mal. Recuerda que la gente que te rodea no es adivina ni lee mentes, así que comunícate sin vergüenza.
Por otro lado, plantéate qué es lo que esperas de esta nueva etapa. Sé realista. Estamos en medio de una pandemia y quizá viajar por todo el mundo o salir más de fiesta no son los planes más viables.
Focalízate en tus éxitos. Aunque parezca que todo ha ido a peor, piensa en los aprendizajes que se esconden detrás de las malas experiencias. Una ruptura nos enseña a tener más claro lo que queremos de una pareja. Un despido nos enseña a priorizar nuestra salud mental y a buscar un trabajo en el que nos sintamos valorados. Una enfermedad nos enseña a escuchar a nuestro cuerpo y cuidarnos más que nunca. ¡Ojo! No es cuestión de abrazar la positividad tóxica y pensar que todo va bien. Tienes derecho a frustrarte y a quejarte, pero es importante ser consciente de que tu año no ha sido o muy bueno o muy malo, hay matices.