Un sencillo test te revela si estás comiendo de manera tan saludable como crees

De 14 a 20 síes: Matrícula de honor. Tienes interés nutricional y eres consciente de la importancia de elegir bien lo que comes. Sabes la influencia que tiene en tu día a día aquellos alimentos que ingestas. No te dejas llevar por los estímulos publicitarios, ni por falsos mitos sobre la alimentación y eres consciente del efecto directo que tiene tu elección de comida sobre ti mismo.

De 7 a 13 síes: Vas por buen camino. No está mal, tienes interés por lo que comes pero todavía puedes mejorar. Sigue las claves que doy a continuación y verás como te sientes mucho mejor en muy pocos días.

Menos de 6 síes: Suspenso. Aunque comienzas a tener en cuenta tu alimentación, todavía te queda mucho por aprender pequeño saltamontes. Deberías tomarte tu plan nutricional más en serio. Siguiendo las claves que te doy a continuación, te sentirás menos hinchado cuando comes, estarás más ágil y ligero, se acabarán tus malas digestiones y mejorarás, sin duda, tu calidad de vida.

5 Claves para cambiar tus hábitos alimenticios de un modo definitivo

1 - Márcate una meta realista. Ya hemos tomado conciencia de cómo y qué comemos. Ahora debemos marcarnos una meta realista y que nos motive. Por ejemplo, me he dado cuenta de que como demasiado dulce. A partir de hoy, voy a comprometerme conmigo mismo a comer fruta cada vez que el cuerpo me pida azúcar. 

2 - Escucha a tu cuerpo. Para saber cómo nos sientan los alimentos y si estamos cubriendo las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo debemos poner más atención a lo qué comemos, qué cantidad estamos comiendo y cómo nos sienta cada alimento. Come despacio y pregúntate después de comer cómo estás (tranquilo, hinchado, mareado, satisfecho, lleno…). Vete sacando tus propias conclusiones a través de la experiencia. 

3 – Llena tu despensa, sé creativo en la cocina y saborea cada ingrediente. Lo primero que necesitas para cambiar lo que comes es llenar tu despensa y tu nevera de nuevos alimentos para poder jugar con ellos. Cuantos más colores y texturas haya en tu plato, más completa en macro y micronutrientes estará tu alimentación y mejor te sentirás. Por ejemplo, una ensalada de brotes tiernos, tomate, maíz, edamame, brócoli, zanahoria, manzana verde, tofu, semillas de sésamo y nueces. ¿No suena genial? Saborea y mastica lentamente todos los ingredientes, te ayudará a disfrutar mucho más de la comida.

4- Sustituye alimentos procesados por otros frescos. Después de haber limpiado tu despensa y nevera de alimentos poco sanos y dañinos ahora toca sustituirlos por otros mucho más saludables y ricos en nutrientes. La bollería industrial con azúcar blanco cámbiala por bizcochos caseros con edulcorantes naturales como los dátiles o los snacks salados por un rico hummus casero con zanahoria.

5- Repite los pasos anteriores y celebra tus logros. Cuanto más constante seas en los pasos anteriores (marcarte nuevas metas, ser creativo y sustituir alimentos) más cerca estás de tener una alimentación completa que te ayude a estar más sano y feliz. Para no caer en tus antiguos malos hábitos debes celebrar cada paso. ¿Cómo? Con un masaje relajante, una prenda de ropa nueva o una obra teatro. Nada de celebrar con comida, claro.

Si consigues tomar conciencia de tus malos hábitos y seguir estos 5 pasos estarás mucho más sano y feliz.

Si te interesa este tema, sí quieres aprender a comer y sentirte mejor contigo mismo ponte en contacto conmigo: sandratiradocoach.com 

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